Home / Blog / Jakie mamy rodzaje STRETCHINGU? & Jak zacząć i na co zwrócić uwagę? :)

Jakie mamy rodzaje STRETCHINGU? & Jak zacząć i na co zwrócić uwagę? :)

  Dziś kilka słów na temat stretching – poniżej znajdziesz rodzaje, a na dole kilka przydatnych wskazówek na początek! 🙂

Jakie mamy rodzaje stretchingu?
 
Rodzajów możemy wymienić wiele, ale skupimy się tutaj na tych najbardziej popularnych m.in:
 
stretching pasywny ( jest to najczęściej stosowana metoda i najbardziej popularna), w tej metodzie wykonujemy dany ruch/pozycję i zatrzymujemy się w niej na określony czas np 30s, w tego typu rozciąganiu mięśnie są rozluźnione, jest to najbezpieczniejsza metoda, dobrze sprawdzi się dla osób początkujących.
 
stretching aktywny ( w tym wariancie działamy na zasadzie kontrolowanych ruchów, kontrolowanego pogłębienia, oraz innych dynamicznych ćwiczeń
będą to m.in różnego rodzaju wymachy i odmachy nog itp., pogłębienia itp.)
 
stretching balistyczny ( ten rodzaj opiera się na gwałtowniejszych ruchach rozciągających, sprężynowaniach itp. / osoby początkujące powinny takich ruchów unikać, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia urazów/kontuzji i częściej tego typu stretching będzie stosowany przez osoby doświadczone, zawodowców, których ciało jest już przystosowane do dużych zakresów oraz .które mają dużą świadomość swojego ciała. Często wykorzystywany np w gimnastyce,akrobatyce, balecie itp.)
 
stretching izometryczny (ten rodzaj stretchingu jest innym typem stretchingu statycznego/pasywnego, ponieważ utrzymanie pozycji dodatkowo łączymy z mocnym napięciem mięśni.
W tej metodzie możemy naprzemiennie napinać i rozluźniać nasze mięśnie, dzięki temu ciało adaptuje się do danych zakresów,a mięśnie dodatkowo się wzmacniają,  a poprzez rozluźnienie napinanych mięśni zwiększamy nasze rozciągnięcie).
 
 
Nie mylimy/nie łączymy rozciągania aktywnego z balistycznym, bo to dwie różne rzeczy. Jak wspomniałam wyżej w rozciąganiu aktywnym świadomie kontrolujemy każdy ruch czy  pogłębienie, a rozciąganie balistyczne jest dużo bardziej kontuzyjne,gwałtowne, a nasze ciało wychodzi poza strefę komfotu i zwyklych zakresów, więc nie będzie polecane dla osob zaczynających swoją przygodę ze stretchingiem 🙂
 

Rozciąganie, na co powinniśmy zwrócić uwagę, czego powinniśmy unikać i od czego musimy zacząć aby w pełni wykorzystać potencjał swojego ciała?

Te pytania pojawiają się cały czas więc przygotowałam dla Was  najważniejsze rzeczy, o których powinniśmy pamiętać zaczynając swoją przygodę z rozciąganiem  🙂

 

  1. Słuchaj swojego ciała, bądź cierpliwy i systematyczny
  2. Nie walcz z bólem, jeśli występuje to Twój mózg daje sygnał dla ciała, że jest coś nie tak i trzeba np zmniejszyć intensywność
  3. W pozycjach statycznych staraj się rozluźnić, zwróć uwagę na oddech, gdy poczujesz luz z wydechem powoli możesz pogłębić pozycję.
  4. Pamiętaj,że tak samo ważne jest wzmacnianie- nie zaniedbuj tego! 🙂
  5. Zawsze wykonuj pozycje na obie strony aby uniknąć  dysproporcji
  6. Dobieraj ćwiczenia indywidualnie pod siebie, nie zawsze to co jest dobre dla innych będzie dobre dla Ciebie
  7. Nie bój się odpoczywać, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest obolałe i sztywne od zbyt częstych sesji, zrób przerwę i daj mu czas na regeneracje!
  8. Nie dawaj sobie celów typu „szpagat w 30 dni” itp. nie tylko może to spowodować zatrzymanie progresu,ale również zwiększasz ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. To nie sprint tylko maraton  Jeśli jesteś osoba początkująca zacznij np od 3 sesji w tygodniu i obserwuj swoje ciało, później zawsze możesz zwiększyć ilość. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, bo u niektórych zbyt dużą ilość rozciągania lub intensywność może spowodować spowolnienie progresu ze względu na to,ze nasze ciało się spina
  9. Przed każdym rozciąganiem powinieneś zadbać o prawidłową rozgrzewkę!
  10. Nigdy się nie poddawaj, bądź wytrwały i ciesz się z każdego zwiększonego milimetra  🙂

*biorąc udział w challengach trenuj z głową! Ma to służyć wyrobieniu systematyczności, ale nie porywaj się od razu na np stretching 6x w tygodniu 🙂

Dodaj komentarz