Dziś kilka słów na temat stretching – poniżej znajdziesz rodzaje, a na dole kilka przydatnych wskazówek na początek! 🙂
Stretching może być pełnym treningiem lub jego uzupełnieniem. Świetnie przygotowuje on organizm do dalszych ćwiczeń jako krótka rozgrzewka, a także pomaga przyspieszyć regenerację mięśni po treningu i jednocześnie uniknąć bolesnych zakwasów. W przypadku uzupełnienia treningu rozciąganiem radzi się wybierać ćwiczenia pasywne, które pomogą się zrelaksować przed i po wysiłku. Chcąc wykonywać pełny trening rozciągający, śmiało można sięgnąć także po inne rodzaje ćwiczeń tego typu. Ważne jest jednak, żeby zawsze dopasowywać ich intensywność do własnych możliwości i zwiększać ją stopniowo.
Rozciąganie, na co powinniśmy zwrócić uwagę, czego powinniśmy unikać i od czego musimy zacząć aby w pełni wykorzystać potencjał swojego ciała?
Te pytania pojawiają się cały czas więc przygotowałam dla Was najważniejsze rzeczy, o których powinniśmy pamiętać zaczynając swoją przygodę z rozciąganiem 🙂
- Słuchaj swojego ciała, bądź cierpliwy i systematyczny
- Nie walcz z bólem, jeśli występuje to Twój mózg daje sygnał dla ciała, że jest coś nie tak i trzeba np zmniejszyć intensywność
- W pozycjach statycznych staraj się rozluźnić, zwróć uwagę na oddech, gdy poczujesz luz z wydechem powoli możesz pogłębić pozycję.
- Pamiętaj,że tak samo ważne jest wzmacnianie- nie zaniedbuj tego! 🙂
- Zawsze wykonuj pozycje na obie strony aby uniknąć dysproporcji
- Dobieraj ćwiczenia indywidualnie pod siebie, nie zawsze to co jest dobre dla innych będzie dobre dla Ciebie
- Nie bój się odpoczywać, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest obolałe i sztywne od zbyt częstych sesji, zrób przerwę i daj mu czas na regeneracje!
- Nie dawaj sobie celów typu „szpagat w 30 dni” itp. nie tylko może to spowodować zatrzymanie progresu,ale również zwiększasz ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. To nie sprint tylko maraton Jeśli jesteś osoba początkująca zacznij np od 3 sesji w tygodniu i obserwuj swoje ciało, później zawsze możesz zwiększyć ilość. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, bo u niektórych zbyt dużą ilość rozciągania lub intensywność może spowodować spowolnienie progresu ze względu na to,ze nasze ciało się spina
- Przed każdym rozciąganiem powinieneś zadbać o prawidłową rozgrzewkę!
- Nigdy się nie poddawaj, bądź wytrwały i ciesz się z każdego zwiększonego milimetra 🙂
*biorąc udział w challengach trenuj z głową! Ma to służyć wyrobieniu systematyczności, ale nie porywaj się od razu na np stretching 6x w tygodniu 🙂