Rozciąganie kojarzy nam się z bolesnymi skłonami, wymachami nóg do dłoni i innymi niewygodnymi ruchami. Często w trakcie wykonywania takich ćwiczeń zapominamy o kluczowych korzyściach naszych poświęceń. Zwiększenie zakresu ruchu i zmniejszanie ryzyka kontuzji to tylko przedsmak prawdziwych efektów regularnego rozciągania. Jeśli chciałbyś nauczyć się wykonywać
szpagat poprzeczny w zaciszu własnego domu, ale z instruktorem, pomyśl o e-kursie zawierającym profesjonalne wskazówki.
Jakie są główne zalety rozciągania?
Zarówno statyczne, jak i dynamiczne rozciąganie jest skuteczne, jeśli chodzi o zwiększanie zakresu ruchu. Możliwość poruszania stawem w pełnym zakresie zapewnia większą swobodę poruszania się i wykonywania innych czynności lub ćwiczeń. W jaki sposób jeszcze możemy skorzystać na rozciąganiu?
-
Zwiększenie elastyczności ciała
Regularne rozciąganie może pomóc w zwiększeniu elastyczności, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Większa elastyczność nie tylko może pomóc w wykonywaniu codziennych czynności ze względną łatwością, ale może również pomóc opóźnić zmniejszoną mobilność, która może nadejść wraz ze starzeniem się.
Zwiększona elastyczność i zakres ruchu pozwalają z łatwością wykonywać codzienne wyzwania zarówno życiowe, jak i sportowe. By udało nam się wykonać
szpagat poprzeczny MUSIMY zacząć od regularnego rozciągania. Systematyczność pozwoli nam zauważać postępy każdego kolejnego dnia.
-
Poprawa wydajności aktywności fizycznych
Rozciąganie jest nie tylko podstawą do wykonywania szpagatu poprzecznego. Wykonywanie dynamicznego rozciągania przed aktywnością fizyczną pomaga przygotować mięśnie do ćwiczeń. Może również pomóc poprawić wydajność podczas zawodów sportowych.
-
Zwiększony przepływ krwi do mięśni
Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających może poprawić krążenie. Poprawa krążenia zwiększa przepływ krwi do mięśni, co może skrócić czas regeneracji i zmniejszyć bolesność mięśni.
-
Poprawa postawy
Brak równowagi mięśniowej jest stosunkowo powszechny i może prowadzić do złej postawy. Połączenie wzmacniania i rozciągania określonych partii mięśni może zmniejszyć ból mięśniowo-szkieletowy. Osoby, które pracują na siedząco i uczniowie powinni szczególnie zadbać o swoje plecy i to w jakiej pozycji spędzają większość dni.
Regularna rutyna rozciągania może również pomóc w zapobieganiu przyszłym bólom, poprzez wzmocnienie mięśni pleców i zmniejszenie ryzyka ich nadwyrężenia.
-
Rozciąganie łagodzi stres
Mięśnie mają tendencję do napinania się w odpowiedzi na stres fizyczny i emocjonalny. W trakcie rozciągania skoncentruj się na obszarach ciała, w których zwykle odczuwasz napięcie – szyja, ramiona i górna część pleców.
Uczestnictwo w regularnym programie rozciągania nie tylko pomaga zwiększyć elastyczność, ale może również uspokoić umysł. Podczas rozciągania skup się na ćwiczeniach uważności i medytacji, które zapewnią umysłowi odpoczynek, nawet jeśli Twoim głównym celem był poprawnie wykonywany
szpagat poprzeczny.
W jakiej sytuacji szpagat poprzeczny może być dla mnie niebezpieczny?
Rozciąganie nie jest bezpieczne, jeśli:
- Doznałeś ostrego i bolesnego urazu w niedalekiej przeszłości. W takiej sytuacji wykonuj tylko ćwiczenia rozciągające zalecone przez lekarza lub po konsultacji z nim.
- Cierpisz na przewlekły i dokuczliwy uraz. Rozważ rozmowę ze specjalistą medycyny sportowej lub fizjoterapeutą, aby zaplanować wspólnie plan rozciągania, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom.
- Masz jakiekolwiek fizyczne ograniczenia, które uniemożliwiają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania alternatywnych ćwiczeń, które mogą pomóc zwiększyć elastyczność Twojego ciała.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś doświadczonym sportowcem, Twoje ciało może wiele zyskać na regularnym rozciąganiu. Włącz do swojej rutyny 10 minut rozciągania, a nawet
szpagat poprzeczny będzie dla Ciebie łatwy do wykonania.
