Chcąc pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej musimy zwrócić uwagę na pewne kwestie, o których warto jest wiedzieć już na samym początku, gdyż to one determinują to czy nasza redukcja będzie udana czy też nie. 🙂
Aby organizm zaczął spalać tłuszcz, najpierw musimy utworzyć tzw. deficyt kaloryczny. Najprościej mówiąc dostarczamy do organizmu mniej kalorii niż potrzebuje i w konsekwencji paliwem dla naszego ciała jest tkanka tłuszczowa, która ulega spalaniu.
Przyśpieszyć ten proces możemy dzięki np zdrowemu odżywianiu, zadbaniu o prawidłowy rozkład makroskładników takich jak białka, tłuszcze oraz węglowodany. Dobrze byłoby również zadbać o to, aby dostarczać odpowiednią ilość witamin.
Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu swojego ciała, 60-70% masy ciała dorosłego człowieka to właśnie woda, jest ona nie tylko doskonałym rozpuszczalnikiem, ale również pozwala zachować organizm w świetnym zdrowiu i kondycji, nie zapomnij o tym gdy będziesz chciała/chciał poprawić swoją formę i zdrowie.
Najlepszym jednak rozwiązaniem, aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jest po prostu trening siłowy, spalanie uruchamia się już od pierwszych minut treningu !
Mówiąc o zbędnej tkance tłuszczowej, wielu z nas ma na myśli konkretne fałdki tłuszczu widoczne na ciele, tak zwane boczki, albo szerokie uda. Chcąc ukształtować własną sylwetkę i pozbyć się drobnych nadmiarów tłuszczu, dobrze poza ogólnym deficytem kalorycznym i treningiem, zająć się także rzeźbieniem konkretnych partii ciała. Dużą popularnością cieszą się na przykład ćwiczenia na płaski brzuch, które aktywują odpowiednie partie mięśni brzucha. Dzięki nim skutecznie można przyspieszyć rzeźbienie sylwetki według własnego planu. Niezbędna jest tylko regularność 🙂
Na naszej stronie Kasia-Bielecka.pl znajdziesz zarówno programy treningowe (m.in Home Booty Workout na pośladki, Home Full Body Workout na całe ciało oraz ABS na brzuch ) jak i jadłospisy 🙂
Podsumowując najważniejsze co powinieneś/aś wiedzieć na redukcji to :
Stwórz deficyt kaloryczny
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Dobierz odpowiedni rozkład makroskładników
Zwiększ ilość spożywanego białka
Dodaj więcej ruchu np. spacery, rower itp.
Wprowadź do swojego planu trening siłowy
Witaminy takie jak A,D,E,K rozpuszczają się w tłuszczach, nie eliminuj tłuszczu z diety
Bądź cierpliwy i ciesz się z każdej zaobserwowanej zmiany w swoim ciele