paź
Trening pośladków
Co zrobić, żeby trening pośladków był skuteczny?
Trening pośladków wśród kobiet jest jednym z najbardziej popularnych treningów. Jędrna, podniesiona i pełna pupa to to, do czego wiele z nas chce dążyć. I nie ma w tym nic, dziwnego ani złego! Jest to po prostu atrakcyjne, a w końcu o to chodzi, abyśmy dobrze czuli się we własnym ciele 😊 W dzisiejszym wpisie zdradzę Wam, co zrobić, aby trening pośladków był skuteczny i przyniósł zamierzone efekty.
Na wstępie pamiętajmy, że chcąc mieć zgrabną pupę nie możemy zapominać o innych partiach naszego ciała a także zawsze o rozgrzewce i stretchingu, o czym już kilkukrotnie pisałam. Rozpisz sobie zawsze tygodniowe jednostki treningowe uwzględniając trening całego ciała oraz tych partii, na których najbardziej Ci zależy.
Booty workout to trening wymagający i dość intensywny. Aby był efektywny i prawidłowo wykonany musimy zaangażować wszystkie mięśnie pośladkowe (małe, średnie, wielkie), ale również mięśnie, które je otaczają. Oprócz tego nie możemy zapomnieć o wzmacnianiu mięśni nóg – które de facto są mocno związane z treningiem pośladków. Wykonując poszczególne ćwiczenia zwracaj uwagę czy dobrze czujesz mięśnie, które w danym ćwiczeniu powinny być zaangażowane. Świadomość ciała i pracy naszych mięśni sprawi, że poziom treningów i efekt wykonywanych ćwiczeń będzie zdecydowanie wyższy.
Bardzo dobrymi ćwiczeniami na wzmocnienie pośladków są zestawy siłowe oraz z własnym ciężarem ciała – szczególnie dla osób rozpoczynających treningi. Pozwolą one na rozwój masy mięśniowej, ale też przy tym poprawią siłę, wytrzymałość i gibkość. Zdecydowanie można je też wykonywać samodzielnie w domu, bez sprzętu i specjalistycznych maszyn.
Na efekty naszych treningów bardzo duży wpływ ma oczywiście dieta, która powinna być zdrowa, zbilansowana, dostarczająca odpowiednie ilości kalorii do naszego ciała. Najlepiej zrezygnujmy lub ograniczmy żywność przetworzoną, słodycze, słodkie napoje itd. Pozwoli to na, w połączeniu z treningiem, osiągnięcie wymarzonych efektów.
Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na skuteczność treningu mięśni pośladków jest dobór odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeń i częstotliwości ich wykonywania. Nie wystarczy wybrać trzech najbardziej popularnych ćwiczeń w Internecie. Ważny jest kompleksowy trening, ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie pośladkowe oraz pewna zmienność. W moich kursach znajdziesz gotowe plany treningowe oraz unikalne ćwiczenia dostosowane do każdego poziomu zaangażowania z dokładnym wyjaśnieniem, poprawną techniką i oczywiście filmami instruktażowymi.
Trening w domu, który proponuję w moich kursach, to zarówno proste ćwiczenia odpowiednie dla początkujących, jak i nieco bardziej zaawansowane dla tych, którzy mają już pewne doświadczenie w tego rodzaju aktywności. Wiele jest wśród nich także ćwiczeń urozmaicających trening, bo przecież wcale nie chodzi o to, żeby było nudno! Wybierz zestaw odpowiedni dla siebie i to nie tylko pod kątem trudności treningu, ale także i jego rodzaju. Wykonuj te ćwiczenia, które lubisz, a nie tylko szybko zobaczysz efekty, ale także łatwo zachowasz motywację do dalszej aktywności.
Przy połączeniu wszystkich wymienionych wyżej czynników jestem pewna, że osiągniesz zamierzone efekty treningu pośladków – będzie on skuteczny i satysfakcjonujący. Pamiętaj, żeby wybierać świadomie, sprawdzone kursy i treningi i zawsze zwracać szczególną uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń. Oprócz tego nastaw się pozytywnie! Chociaż po niejednym treningu pot będzie się z nas lał, a mięśnie trzęsły to z każdą kolejną jednostką treningową będziemy bliżej celu i wymarzonych pośladków 😊
