Kilka słów na temat redukcji :)

Chcąc pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej musimy zwrócić uwagę na pewne kwestie, o których warto jest wiedzieć już na samym początku, gdyż to one determinują to czy nasza redukcja będzie udana czy też nie.

Aby organizm zaczął spalać tłuszcz najpierw musimy utworzyć tzw. deficyt kaloryczny. Najprościej mówiąc dostarczamy do organizmu mniej kalorii niż potrzebuje i w konsekwencji paliwem dla naszego ciała jest tkanka tłuszczowa, która ulega spalaniu.

Przyśpieszyć ten proces możemy dzięki np zdrowemu odżywianiu, zadbaniu o prawidłowy rozkład makroskładników takich jak białka, tłuszcze oraz węglowodany. Dobrze byłoby również zadbać o to, aby dostarczać odpowiednią ilość witamin.

 

Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu swojego ciała, 60-70% masy ciała dorosłego człowieka to właśnie woda, jest ona nie tylko doskonałym rozpuszczalnikiem, ale również pozwala zachować organizm w świetnym zdrowiu i kondycji, nie zapomnij o tym gdy będziesz chciała/chciał poprawić swoją formę i zdrowie.

Najlepszym jednak rozwiązaniem aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej jest po prostu trening siłowy, spalanie uruchamia się już od pierwszych minut treningu !

Na mojej stronie internetowej w przyszłości pojawią się kursy i programy żywieniowe ale na ten moment zapraszam Cię do skorzystania z oferty treningowej dzięki, której zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę.

Wśród moich kursów znajdziesz oczywiście nie tylko podstawowe treningi siłowe, które najczęściej poleca się przy aktywności skupionej na spalaniu tkanki tłuszczowej. Opracowuję również ćwiczenia na pośladki, płaski brzuch, treningi rozciągające i wzmacniające różne partie mięśni całego ciała. Każda forma aktywności jest dobra – najważniejsze, żeby znaleźć taką, która sprawi Ci przyjemność i satysfakcję po osiągnięciu pierwszych celów. W ten sposób utrzymasz swoją motywację. Rodzajów ćwiczeń jest po prostu zbyt dużo, żeby zmuszać się do czegoś, na co nie ma się ochoty.

Podsumowując najważniejsze co powinieneś/aś wiedzieć na redukcji to :

• Stwórz deficyt kaloryczny
• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
• Dobierz odpowiedni rozkład makroskładników
• Zwiększ ilość spożywanego białka
• Dodaj więcej ruchu np. spacery, rower itp.
• Wprowadź do swojego planu trening siłowy
• Witaminy takie jak A,D,E,K rozpuszczają się w tłuszczach, nie eliminuj tłuszczu z diety
• Bądź cierpliwy i ciesz się z każdej zaobserwowanej zmiany w swoim ciele 