3 kroki do smukłej sylwetki – to całkiem proste!

Marzenia o szczupłym, jędrnym ciele nie muszą pozostać w strefie pobożnych życzeń. Każda (i każdy) z nas może osiągnąć wymarzone efekty. Nic jednak nie dzieje się samo i przypadkiem – wręcz przeciwnie, wszystko zależy od nas samych. Jeśli chcesz mieć wymarzone ciało – działaj. Ale z planem, nie chaotycznie. Osiągnięcie oczekiwanych rezultatów nie jest takie trudne, jak może się wydawać. Od celu dzielą Cię 3 kroki. 

 

1. Świadome planowanie

Na tym etapie często kończą się wielkie plany i ambitne założenia. Dziś chcesz wyjeść zawartość lodówki, a od jutra jeść o 1000 kcal mniej niż dotąd? Zakładasz, że schudniesz 20 kg w 2 miesiące? To się nie uda. Podstawą osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, jeśli chodzi o sylwetkę, jest świadome i odpowiedzialne planowanie, a także realne założenia. 

Zarówno ciało jak i umysł trzeba przygotować do redukcji. Po pierwsze – gotowa będziesz wtedy, kiedy będziesz mieć wewnętrzne przekonanie o tym, że CHCESZ zmian, a nie że coś musisz. To największa i najlepsza motywacja. Wówczas nie masz żadnego przymusu do działania, a wszystko, co robisz, robisz, bo… chcesz. Efekty przyjdą o wiele szybciej i nie będą okupione wyrzeczeniami. Radykalna zmiana diety również nie jest dobra. Jeśli do tej pory w diecie znajdowało się sporo słodyczy i tłuszczy, to organizm jest od nich niejako uzależniony. Jeśli z dnia na dzień z dużych ilości zejdziesz do 0, organizm dozna szoku. Będzie to skutkować głodem i rozdrażnieniem, a także napadami wilczego głodu. 

Jeśli więc chcesz się odchudzać, musisz podejść do tego z głową i stopniowo przygotowywać ciało i umysł do zmian. Redukuj więc systematycznie ilość spożywanych produktów i stopniowo zmniejszaj porcje posiłków. Przyzwyczaisz się szybciej, niż myślisz i będzie o wiele, wiele łatwiej. 

 

2. Deficyt kaloryczny

Bez redukcji kalorii ani rusz. Nie ma co oczywiście przesadzać w drugą stronę i odżywiać się sałatą i wodą, ale trzeba znaleźć złoty środek. Ile kalorii dziennie powinno się przyswajać na redukcji? Oblicz swoje zapotrzebowanie – w sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, dzięki którym szybko to ustalisz. 

Pamiętaj o tym, by komponując jadłospis, zwracać uwagę nie tylko na kalorie, ale także na bilans składników odżywczych. Doprowadzić do niedoborów jest bardzo łatwo, dlatego przy niskokalorycznej diecie trzeba tego szczególnie pilnować. Dieta musi być urozmaicona!

 

3. Regularna aktywność fizyczna 

Treningi to kolejny element, bez którego ani rusz. Żadna dieta cud i nawet najbardziej szczere chęci nie sprawią, że schudniesz, a ciało się pięknie wymodeluje. 

Łączenie deficytu kalorycznego i regularnych treningów to podstawa osiągnięcia wymarzonych efektów. Jaki będzie to rodzaj aktywności – czy trening siłowy, czy cardio – zależy od Ciebie. Oczywiście pole dance, jako aktywność angażująca całe ciało, również jest jak najbardziej wskazanym elementem w dążeniu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki! Po prostu zacznij, a reszta wyjdzie sama. 

Mówiąc o aktywności fizycznej, niekoniecznie mam na myśli profesjonalne, długie i wyczerpujące treningi. Początkowo mogą to być proste ćwiczenia powtarzane choćby przez kilka minut, byleby regularnie. Po bardziej profesjonalne zestawy ćwiczeń zwykle sięga się z czasem, kiedy po pierwszych efektach ma się ochotę zająć konkretnym rodzajem aktywności. Ćwiczenia w domu to propozycja dla tych, którzy chcą trenować we własnym tempie i bez konieczności wybierania się na siłownię. Proponuję w nich różne rodzaje treningów, w tym między innymi stretching, ćwiczenia na brzuch, albo pierwsze kroki w pole dance.