Jak zacząć trenować i nie poddać się zbyt szybko?

Najtrudniej zacząć, a potem wszystko idzie już z górki. Ta zasada jest uniwersalna, jednak najlepiej widać ją w sporcie. Co prawda bardzo chcesz zacząć trenować, ale nie bardzo wiesz jak, więc… czekasz na lepszy moment. Dobrze wiemy, że nie ma lepszych i gorszych momentów na rozpoczęcie treningów. Jest jeden właściwy: teraz. Im dłużej będziesz czekać, tym więcej czasu tracisz, bo nie zdobędziesz nagle więcej motywacji, a ciało nie wzmocni się samo magicznie na tyle, byś poczuła przypływ mocy do ćwiczeń. 

 

Zacznij – tu i teraz!

Po prostu wstań i zrób skłon. Jeden, drugi, trzeci… To już coś! Jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak. Dlatego nawet jeśli Twój pierwszy trening trwał 5 minut i składał się z kilkunastu ruchów, jesteś dalej, niż byłaś 5 minut temu. Jesteś o te 5 minut bliżej do celu!

Kolejnego dnia to będzie następne 5 minut, a potem 10, 15, 30… Nieważne, czy poszło Ci gładko, czy się zmęczyłaś. Nikt nie ocenia i nie przyznaje punktów: także tych ujemnych. Jesteś Ty i Twoje ciało, Twoja motywacja i cel. Nie osiągniesz go, czekając na lepsze czasy. To Ty je tworzysz – zaczynając tu i teraz. Wstań z fotela, przeciągnij się i schyl – to już wstęp do treningu. 

 

Nie zrażaj się niepowodzeniami

Jasne, że każdy chciałby być od razu perfekcyjny we wszystkim, co robi. Ale… nikt nie jest. Nikt nie urodził się wszystkowiedzący i wszechstronnie uzdolniony. Mistrzowie świata w różnych dziedzinach sportu też kiedyś zaczynali. Co więcej – im też nie wychodziło na początku. Potykali się i chwiali, nie mieli kondycji i, zapewne tak, jak Ty myśleli, że się do tego nie nadają. Gdyby jednak na tym myśleniu poprzestali, dziś nie mieliby sukcesów na swoim koncie. 

W wielu osobach tkwi błędne przekonanie, że do treningu niezbędny jest sprzęt, a najlepiej karnet na siłownię. Tymczasem żeby rozpocząć swoją przygodę z treningiem, nie potrzebujesz zupełnie niczego innego, niż własna motywacja. Zacznij od najprostszych ćwiczeń. Z czasem, kiedy będziesz chciała je urozmaicić, sięgnij po mój plan treningowy w domu – proponuję w nim różne rodzaje aktywności dostosowane do różnych możliwości. Sprzęt stanie się niezbędny wtedy, gdy wybierzesz konkretny rodzaj treningu, na przykład pole dance, do którego niezbędna będzie rurka.

Dlatego nie zrażaj się niepowodzeniami, tylko działaj. Dziś jest kiepsko, jutro będzie już lepiej, a za miesiąc zapomnisz, że początki były trudne – bo będzie Ci szło gładko. Nie nastawiaj się negatywnie, bo to największy demotywator. Nadajesz się, każdy się nadaje! Jedni mają więcej przeszkód do pokonania, inni mniej – bo każdy startuje z innego pułapu. Dlatego nie zastanawiaj się nad tym, czy dyscyplina sportu, którą sobie wybrałaś, jest dla Ciebie. Jeśli tylko masz serce i zapał, początkowe trudności i przeszkody za chwilę nie będą miały żadnego znaczenia! 

 

Wyznaczaj sobie realne cele!

Jeszcze jedna, bardzo istotna kwestia. Często wydaje nam się, że im wyżej podniesiemy sobie od razu poprzeczkę, tym szybciej osiągniemy efekty i będą one jeszcze lepsze. To jednak nie do końca tak działa, zwłaszcza gdy Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ruchu. Gdy narzucisz sobie bardzo wyśrubowany cel i rzucisz się z motyką na słońce, prawie więcej niż pewne jest to, że poddasz się, zanim porządnie weźmiesz rozbieg. 

To prawda, że wyznaczanie sobie konkretnych celów jest podstawą – w końcu masz do czego dążyć. Ale nie ma co przesadzać – bo im bardziej podkręcisz sobie tempo i im wyżej podniesiesz poprzeczkę na samym starcie, tym bardziej udowodnisz sobie, że… się nie nadajesz, bo nie dajesz rady. A to przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego.