maj
Pole dance
Kilka słów na temat stretchingu – o czym należy pamiętać i co jest ważne?
Rozciąganie, na co powinniśmy zwrócić uwagę, czego powinniśmy unikać i od czego musimy zacząć aby w pełni wykorzystać potencjał swojego ciała?
Te pytania pojawiają się cały czas więc przygotowałam dla Was najważniejsze rzeczy, o których powinniśmy pamiętać zaczynając swoją przygodę z rozciąganiem
- Słuchaj swojego ciała, bądź cierpliwy i systematyczny
- Nie walcz z bólem, jeśli występuje to Twój mózg daje sygnał dla ciała, że jest coś nie tak i trzeba np zmniejszyć intensywność
- W pozycjach statycznych staraj się rozluźnić, zwróć uwagę na oddech, gdy poczujesz luz z wydechem powoli możesz pogłębić pozycję.
- Pamiętaj,że tak samo ważne jest wzmacnianie- nie zaniedbuj tego! 🙂
- Zawsze wykonuj pozycje na obie strony aby uniknąć dysproporcji
- Dobieraj ćwiczenia indywidualnie pod siebie, nie zawsze to co jest dobre dla innych będzie dobre dla Ciebie
- Nie bój się odpoczywać, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest obolałe i sztywne od zbyt częstych sesji, zrób przerwę i daj mu czas na regeneracje
- Nie dawaj sobie celów typu „szpagat w 30 dni” itp. nie tylko może to spowodować zatrzymanie progresu,ale również zwiększasz ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. To nie sprint tylko maraton
Jeśli jesteś osoba początkująca zacznij np od 3 sesji w tygodniu i obserwuj swoje ciało, później zawsze możesz zwiększyć ilość. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, bo u niektórych zbyt dużą ilość rozciągania lub intensywność może spowodować spowolnienie progresu ze względu na to,ze nasze ciało się spina
- Przed każdym rozciąganiem powinieneś zadbać o prawidłową rozgrzewkę!
- Nigdy się nie poddawaj, bądź wytrwały i ciesz się z każdego zwiększonego milimetra
*biorąc udział w challengach trenuj z głową! Ma to służyć wyrobieniu systematyczności, ale nie porywaj się od razu na np stretching 6x w tygodniu
Co jest potrzebne, żeby rozpocząć trening stretchingowy? Do tego rodzaju aktywności nie są wymagane żadne akcesoria czy sprzęt. Przyda się jedynie duża mata, na której ćwiczenia będą znacznie wygodniejsze, niż na twardej podłodze. Niezbędne będzie także wygodne ubranie – z jednej strony dopasowane, żeby nie przeszkadzało przy treningu, z drugiej natomiast elastyczne, aby nie ograniczało ruchów. Bez żadnego sprzętu można wykonać całą masę ćwiczeń, od ćwiczenia na rozciąganie nóg, aż po wymagające figury jak szpagat poprzeczny.
